근육통 빨리 푸는 법 BEST6

일상생활을 하다보면 갑자기 무거운 것을 들거나 운동을 했을 때 근육통이 오는 경우가 종종 있습니다. 이 때 근육통이 오래가게 되면 생활하는 데에도 지장을 주기 때문에 오늘은 근육통 빨리 푸는 법 6가지를 알려드리도록 하겠습니다.

1. 스트레칭 및 가벼운 운동

스트레칭은 근육을 이완시키고 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시킴으로써 근육통으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 활성화시키기에 후에 또 근육통이 오는 것을 막을 수 있습니다.

2. 반신욕

반신욕은 몸을 따뜻하게 해줌으로써 근육통을 푸는데 효과를 볼 수 있습니다. 몸이 따뜻해지면 근육이 이완되고 혈액 순환과 림프 순환을 촉진시켜주기에 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 너무 오래하는 건 몸에 좋지 않기 때문에 한 번에 15분에서 20분 정도만 해주시는 것이 좋습니다.

3. 냉찜질 or 온찜질

냉찜질은 근육통이 있는 부위에 차가운 것을 올려놓음으로써 혈관을 수축시키고 염증과 부종을 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 온찜질은 근육 이완과 통증 완화에 도움이 되며 몸에 긴장을 풀어주어 피로를 감소시키는데에도 효과가 있습니다.

4. 마사지

마사지는 근육을 이완시켜 근육 통증을 완화시키고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 마사지를 통해 신경과 근육 시스템을 활성화해 근육 조직 복원을 촉진할 수 있으며 마사지를 하게 되면 혈액 순환을 촉진시켜 근육에 산소와 영양소를 공급해줍니다.

5. 수분 섭취

수분 섭취는 근육통을 완화시키는 데 중요합니다. 수분은 근육에 쌓인 노폐물을 배출하는 역할 뿐만 아니라 근육의 탄력과 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 근육통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 충분한 휴식과 수면

근육통은 주로 근육이 손상되거나 긴장되었을 때 발생합니다. 그렇기에 휴식을 통해 근육을 회복하고 치유해야 하며 충분한 수면을 통해 몸이 자연적으로 손상된 근육을 회복시키고 염증을 감소시킬 수 있게 도와주어야 합니다. 또한 피로와 스트레스는 근육통이 빨리 나을 수 없게 하기에 휴식을 통해 이를 줄여야 합니다.