고혈압 낮추는 방법 BEST 5

고혈압 낮추는 방법

 

1. 식이요법

 혈압을 낮추는 식이요법으로는 DASH 식단이 있습니다. DASH 식단은 채소, 과일, 유제품을 많이 섭취하고 지방이나 단당류 등이 포함되어 있는 음식은 최대한 피하며 음식에 간을 심심하게 해서 먹는 것입니다.  이 식이요법은 미국에 있는 심폐혈관 연구소에서 만든 것으로 실제로 혈압을 낮추는 데 효과가 있다고 합니다. 

고혈압 낮추는 방법

 

2. 금연&금주

 금연과 금주는 혈압을 낮추기 위해 아주 중요합니다. 흡연은 관상 동맥 질환이나 뇌혈관 질환 등에 노출되기 쉽게 만들고 음주 역시 혈압을 높이는 원인으로 작용합니다. 하지만 처음부터 아예 끊는 것이 힘드신 분들이라면 조금씩이라도 줄여나가는 것을 추천합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

3. 스트레스 관리

 스트레스는 만병의 근원이라고 불리는 만큼 고혈압에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스가 과도하면 혈압이 오르게 되어 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 평소에 명상이나 스트레칭 등으로 스트레스를 잘 관리하는 것이 좋겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

 

4. 체중 관리

 정상체중일 때보다 비만인 경우에 고혈압이 될 가능성이 5배 정도 높다고 합니다. 지방은 혈액 공급을 원활히 하지 못하게 방해하고 신경 호르몬의 변화까지 만들어 고혈압을 더욱 악화시키는 일을 합니다. 따라서 비만이신 분들은 체중 감소도 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

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5. 꾸준한 운동

 꾸준한 운동은 건강한 수준의 혈압을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 운동은 혈류를 개선하는 데 도움을 주어 전반적인 심혈관 건강을 향상하는 데 도움을 줍니다. 따라서 일주일에 두 번 이상은 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하겠습니다.

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